Entspannung
Muskelentspannung nach Jacobson mit CD. Lust zum Üben
Kurzbeschreibung
Durch Anspannung zur Entspannung - so lautet das scheinbar paradoxe Motto
der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Diese Technik zur Lösung
von körperlichen, aber auch seelischen Spannungen ist für jedermann
denkbar einfach zu erlernen. Und das Beste daran: Wer sie erstmal gut
beherrscht, kann sie auch nebenbei und unbemerkt in stressigen Alltagssituationen
anwenden.
Das Buch enthält neben einer fundierten Einführung und dem Basisprogramm
diverse Variationen zu den Grundübungen. Außerdem werden einfache
Atemübungen gezeigt, die die Entspannung zusätzlich intensivieren.
Und damit das Lernen noch einfacher wird, gibt's dazu die CD mit angeleiteten
Übungen und extra dafür komponierter Musik.
Progressive Muskelentspannung
Kurzbeschreibung
Der Autor stellt ein zehn Sitzungen umfassendes Trainingsprogramm zur
Progressiven Muskelrelaxation vor. Es handelt sich dabei um eine Erweiterung
der klassischen - rein muskulären - Entspannung. Der Kursaufbau und
die einzelnen Kurseinheiten werden detailliert beschrieben. Zunächst
wird die muskuläre An- und Entspannung erlernt, diese anschließend
an ein individuelles Entspannungssignal und an die Veränderung der
Atmung gekoppelt. Spezielle Visualisierungsübungen verstärken
die Entspannung. Der muskuläre Anteil der Übungen wird mit dem
Ziel einer hauptsächlich mental-konzentrativen Entspannung zunehmend
gekürzt. Die Instruktionen zur muskulären Entspannung und zur
Visualisierung erfolgen in Form hypnotischer Induktionen. Progressive
Muskelentspannung kann in der Regel sehr schnell erlernt und daher in
zahlreichen Bereichen der Psychotherapie und Gesundheitsprävention
eingesetzt werden.
Muskelentspannung nach Jacobson, GU Ratgeber Gesundheit
Kurzbeschreibung
Leicht zu lernen, überall und jederzeit anzuwenden: Die klassiche
Methode zur körperlichen und seelischen Entspannung. Richtig eingeübt
und regelmässig angewandt, vermittelt die Muskelentspannung nach
Jacobson Ruhe und Gelassenheit, Selbtsicherheit und Hilfe bei Alltagsproblemen.
Mit dem Basisprogramm entspannen lernen. Einfache Übungen für
Beruf, Haushalt oder unterwegs helfen, Stress schnell abzubauen. Üben
zu zweit: Gemeinsam mit Spass zur Ruhe kommen. Das 7-Punkte-Programm:
Alltägliche Probleme Schritt für Schritt selbst lösen.
Der Verlag über das Buch
Schnell und wirkungsvoll. Progressive Relaxation, die klassische Methode
nach Jacobson: die Muskeln anspannen, abrupt lösen, intensiv nachspüren.
Leicht zu lernen, überall und jederzeit anzuwenden. Dieser GU Ratgeber
vermittelt Ihnen das Basisprogramm der Methode. Sie lernen einfache Übungen
für den Berufsalltag, für zu Hause oder unterwegs, die Ihnen
helfen, Streß schnell abzubauen, sich mit Ruhe und Gelassenheit
dem Alltag zu stellen.
Alpha Relaxing, m. Audio-CD
Kurzbeschreibung
Alpha-Wellen nennt man die heilsamen Schwingungen, die unser Gehirn in
tiefer Entspannung erzeugt. Heinz-Peter Röhr stellt auf einer CD
mit Begleitbuch die neue Entspannungsmethode der Alpha-Balance vor. Um
gesund zu bleiben, muss auf große Anspannung immer wieder tiefe
Entspannung folgen. Gerade Stressgeschädigten ist oft dieser Wechsel
nicht mehr möglich - sie bleiben angespannt, selbst wenn sie es längst
nicht mehr zu sein bräuchten. Entspannung schnell und effizient bietet
Alpha Relaxing, das neue Entspannungstraining. In sehr einfach zu praktizierenden
Übungen führt Heinz-Peter Röhr vor, wie wir in der Vorstellung
von inneren Räumen - etwa im Kopf oder im Körper - lernen, unser
Gehirn in Alpha-Balance zu bringen, und so innerhalb kurzer Zeit tiefe
Erholung erzielen. Eine im Alltag leicht praktizierbare Methode, die hilft,
mit Stress und Konflikten besser umzugehen und unsere Lebensqualität
entscheidend zu verbessern.
Über den Autor
Heinz-Peter Röhr ist seit 25 Jahren an der Fachklinik Fredeburg für
Suchtmittelabhängige psychotherapeutisch tätig. Bei Walter sind
folgende Titel lieferbar "Weg aus dem Chaos", "Ich traue
meiner Wahrnehmung" und "Narzissmus - Das innere Gefängnis".
Im August 2003 erscheint außerdem: "Wege aus der Abhängigkeit.
Destruktive Beziehungen überwinden".
Weniger Stress durch Autogenes Training
Audio-CD mit Begleitheft, Einfache Formeln und Übungen
zur Entspannung für Gesundheit, Wellness, Chillout
Kurzbeschreibung
In Zeiten zunehmender Stressbelastung benötigen wir heute mehr denn
je Ruhephasen und Erholung. Ob zum Selbstlernen oder einfach nur zum Entspannen,
die CD mit ausführlichem Booklet gibt Ihnen eine kompakte Einführung
in die faszinierende Methode des Autogenen Trainings.
Lassen Sie sich verwöhnen von dem harmonischen Zusammenspiel der
Entspannungsanleitungen des Diplom-Psychologen Henrik Brandt und der Entspannungsmusik
von Steffen Grose.
Spielzeit: 75 Minuten.
Der Verlag über das Buch
Einfach zum Entspannen!
Die CD ist als Wohlfühl- und Präventionsprodukt konzipiert.
Sie enthält zwei inhaltlich und methodisch verschiedene Teile, die
mit unterschiedlichen Zielen genutzt werden können. Part 1 dient
dem Chillout und kann zum passiven Entspannen und genießen eingesetzt
werden. Er enthält eine Übung zur Kurzentspannung im Sitzen,
eine längere Entspannungsübung im Liegen sowie Musik zum Träumen.
Autogenes Training. GU Ratgeber Gesundheit
Kurzbeschreibung
Ruhe und Kraft für den Alltag? mit nur drei mal täglich zwei
Minuten: Autogenes Training macht's mglich. Der bewährte, von der
Stiftung Warentest empfohlene Klassiker erscheint jetzt aktualisiert in
neuer Optik mit vielen Farbfotos. Mit den Übungen der Grundstufe,
Ruhe, Schwere, Wärme, Atmen, ist es ganz leicht, diese Methode zu
erlernen und zur schnellen und wirksamen Entspannung anzuwenden. Auch
als Hilfe bei persönlichen Problemen und in besonderen Lebenssituationen.
Der Verlag über das Buch
Autogenes Training ist ideal geeignet, um sich in der Alltagshektik eine
Pause zu gönnen und neue Kraft zu tanken. In diesem Buch ist die
besonders effektive, vereinfachte Form dieser Methode beschrieben. Zusätzlich
helfen individuelle Leitsätze bei verschiedenen körperlichen
und seelischen Beschwerden. Dieser erfolgreiche GU Ratgeber gilt mittlerweile
als Standardwerk und bietet seit über 20 Jahren eine verlässliche
und exakte Anleitung für den Einstieg
20 Minuten Pause
Kurzbeschreibung
Rossi zeigt uns in diesem Buch, wie wir seelischen und körperlichen
Zusammenbruch verhindern können, indem wir lernen, die Signale unseres
Körpers zu erkennen und uns angewöhnen, zu Hause oder an unserem
Arbeitsplatz eine besondere Art von Pause zu machen. Das Buch basiert
auf Forschungsergebnissen, die zur Entdeckung der ultradianen Rhythmen
geführt haben.
Über den Autor
Ernest Rossi ist ein international angesehener Therapeut und Forscher
auf dem Gebiet der Psychobiologie. Er promovierte an der Temple Universität
in klinischer Psychologie und arbeitete zehn Jahre lang mit Milton H.
Erickson zusammen. Sein Buch "Der Februarmann" (gemeinsam mit
Erickson) erschien 1991 bei Junfermann Verlag. David Nimmons ist Schriftsteller
und hat als Co-Autor bei vielen Bestsellern aus der Welt der Medizin und
Psychologie mitgearbeitet.
Die heilende Kraft des bewussten Atmens
Kurzbeschreibung
Das bewusste Atmen lässt uns das eigene Wesen neu entdecken, nie
geahnte Kräfte erschließen und Energieströme lenken. Nicht
zuletzt gilt es seit Urzeiten als Schlüssel zur göttlichen Erfahrung.
Doris Iding zeigt anschaulich, wie wir Körper- und Atemräume
neu wahrnehmen können und durch die heilende Kraft des Atmens zu
mehr Ruhe und Gelassenheit, zu mehr Gesundheit und Lebensfreude gelangen.
Darüber hinaus lässt sie uns auch Schritt für Schritt die
spirituelle Dimension des Atmens entdecken.
Tibetische Entspannung
Kurzbeschreibung
Tibetische Entspannung ist eine einzigartige Anleitung für die Yogapraxis
des Kum Nye - erste voll bebilderte Publikation. Tibetische Entspannung
präsentiert Kum Nye - ein ganzheitliches Heilungssystem, das auf
Texte aus dem 8. Jahrhundert zurückgeht. Kum Nye setzt den Fluss
der Körperenergie frei, um ein Optimum an Gesundheit und Vitalität
zu erlangen. Diese Praxis ist eine yoga-ähnliche Tradition des tibetischen
Buddhismus und wurde durch Tarthang Tulku in den Westen gebracht und systematisiert.
Kum Nye fördert emotionales und körperliches Wohlbefinden durch
drei Methoden: Übungen im Sitzen und Atemtechniken helfen uns, Gefühle
zu schätzen, derer wir uns normalerweise nicht bewusst sind; dadurch
verbinden sie uns mit der Vitalität unserer Energiezentren oder Chakras.
Selbst-Massage und Bewegungsübungen regen subtile Energien an, von
denen gesagt wird, dass sie den ganzen Körper durchdringen, unser
physisches und geistiges Selbst verbinden und größeres Selbst-Verstehen
fördern. Dehnübungen bewirken ein Gefühl von Entspannung
auf drei Ebenen - der physischen, der geistig emotionalen Ebene und der
energ etischen oder spirituellen Ebene. Tibetische Entspannung präsentiert
aus allen drei Bereichen mehr als 70 der tibetischen Entspannungsübungen
und verbindet mehr als 200 Fotos mit Schritt-für-Schritt Anleitungen.
Es bringt den Nutzen dieser Praxis in das moderne westliche Zuhause. Tibetische
Entspannung ist ein einmaliges Buch - wichtig für alle, die glücklicher
und mit mehr Leichtigkeit leben wollen in einer zunehmend stressgeplagten
Welt.
